Sprawdzone sposoby, by zachować zdrowie

Sprawdzone sposoby, by zachować zdrowie.

Medycyna jest nadal na etapie niemożności wyeliminowania z naszego życia wszelkich dolegliwości. Ponad to nie mamy prawie w ogóle wpływu na naszą podatność na niektóre choroby. Jest to powiązane nie tylko ze stylem życia i dietą, ale także w jakim miejscu na świecie żyjemy, skłonnościami przekazywanymi genetycznie, wiekiem, płcią a nawet wzrostem. Czynnikami zależnymi od nas są np.:

  • Palenie ma niekorzystny wpływ na palacza, jak również na „palaczy biernych”. Dwukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej.
  • Stres i presja zwiększają ryzyko udarów i chorób serca oraz osłabiają układ obronny organizmu
  • Brak aktywności fizycznej dwukrotnie bardziej naraża osoby w niewielkim stopniu uprawiające sporty na chorobę wieńcową, niż osoby, które ćwiczą regularnie. Ponadto ćwiczenia wzmacniają nasze mięśnie, serce, naczynia krwionośne, kości oraz zwiększają pojemność płuc.
  • Nieprawidłowe odżywianie sprawia, że nasz organizm nie otrzymuje potrzebnych mu składników w takich ilościach, jakich potrzebuje lub w sposób dysproporcyjny (np. jednego minerału za dużo, innego za mało). Ponadto jest przyczyną ok. 30% nowotworów i większości chorób serca.

 

Bardzo ważna jest zrównoważona dieta, która dostarcza naszemu organizmowi wszystkie niezbędne witaminy i minerały w odpowiednich ilościach oraz odpowiednią liczbę kalorii. Taka dieta zachowuje właściwe proporcje między białkami, tłuszczami i węglowodanami. Oto kilka wskazówek, jak powinna wyglądać właściwa dieta.

  • Staraj się utrzymywać właściwą masę ciała
  • Codziennie ćwicz
  • Niech podstawą Twojej diety staną się warzywa, owoce i produkty zbożowe (zwłaszcza pełnoziarniste)
  • Przechowuj żywność tak, by nadawała się do spożycia
  • Unikaj pokarmów zawierających nadmierną ilość tłuszczy, cholesterolu i węglowodanów
  • Ogranicz sól
  • Pij alkohol z umiarem
  • Rzuć palenie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *